Como ter mais energia no dia a dia: hábitos que fazem a diferença

Entre trabalho, compromissos e cuidados com a casa, nem sempre sobra espaço para olhar para as próprias necessidades (e de verdade, do jeito que deve ser!).

Começar por mudanças que cabem na sua rotina pode ajudar a construir hábitos mais duradouros. E aí, quer saber de onde partir?

Confira como levar esses cuidados para o dia a dia e quando o cansaço merece uma avaliação profissional!

Como a alimentação contribui para a disposição?

A alimentação fornece energia e nutrientes necessários ao funcionamento do organismo. Uma rotina alimentar variada ajuda a atender essas necessidades, sem depender de um único alimento para “dar energia”.

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda fazer dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação. Frutas, verduras, legumes, arroz, feijão e outros cereais e leguminosas podem compor refeições variadas e nutritivas.

Também vale evitar os ultraprocessados, como refrigerantes, biscoitos recheados e salgadinhos de pacote. Muitos desses produtos concentram açúcares livres, sódio e gorduras em excesso e podem prejudicar a qualidade da alimentação quando ocupam o lugar de refeições e alimentos variados.

Como incluir mais frutas na rotina?

As frutas contribuem com fibras, água, vitaminas e minerais, em quantidades que variam conforme o tipo. Para ampliar o consumo:

• Inclua uma fruta no café da manhã ou nos lanches.
• Leve opções práticas para o trabalho ou para os estudos.
• Mantenha as frutas acessíveis e armazenadas de forma adequada.
• Aproveite as variedades da estação.
• Prefira, em geral, a fruta inteira ao suco, para aproveitar melhor suas fibras.

Beber pouca água pode causar cansaço?

Sim. Quando a ingestão de líquidos não acompanha as perdas do organismo, pode ocorrer desidratação. Entre os possíveis sintomas estão sede, boca seca, dor de cabeça e cansaço. 

Esses sinais, porém, também podem ter outras causas.

A água participa de funções essenciais, como o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e a eliminação de resíduos pela urina.

Como manter uma boa hidratação?

Beba água regularmente ao longo do dia e deixe uma garrafa ou um copo por perto para facilitar esse hábito.

Em dias quentes ou quando houver maior perda de líquidos pelo suor, as necessidades podem aumentar. Frutas e hortaliças também contribuem para a ingestão de água.

Quanto de água é preciso beber por dia?

Não existe uma quantidade única que atenda a todas as pessoas. A necessidade varia conforme idade, condições de saúde, atividade física, alimentação e temperatura ambiente.

Quem recebeu uma recomendação específica de ingestão ou restrição de líquidos deve seguir a orientação da equipe de saúde.

Como o sono influencia a energia durante o dia?

Dormir bem contribui para a recuperação física e mental, a atenção e o bem-estar. Um sono insuficiente ou de baixa qualidade pode deixar você mais cansado e prejudicar a realização das atividades diárias.

Por isso, cuidar da disposição também envolve reservar tempo para descansar.

Quais hábitos podem ajudar a dormir melhor?

• Procure manter horários regulares para dormir e acordar.
• Reserve um período mais tranquilo antes de se deitar.
• Reduza a exposição a telas e luz intensa perto do horário de dormir.
• Evite cafeína nas horas que antecedem o sono.
• Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.

A cafeína pode interferir no sono por várias horas. Por isso, vale observar o consumo de café, chás com cafeína, refrigerantes e energéticos também no fim da tarde.

A atividade física pode melhorar o bem-estar?

A prática regular de atividade física contribui para a saúde física e mental e pode melhorar a qualidade do sono. Não é necessário começar com treinos intensos: caminhar, dançar, pedalar e outras atividades adaptadas às suas condições são formas de incluir movimento na rotina.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), alguma atividade física é melhor do que nenhuma, e todo movimento conta.

Como começar a se movimentar mais?

Escolha uma atividade que você goste e comece com períodos compatíveis com sua condição física. Aumente a duração e a intensidade gradualmente.

Também vale interromper períodos prolongados sentado e aproveitar oportunidades de movimento no dia a dia, respeitando suas possibilidades.

Quando o cansaço precisa de avaliação?

Se o cansaço for frequente, persistente, atrapalhar suas atividades ou vier acompanhado de outros sintomas, procure um profissional de saúde.

Alimentação, hidratação, sono e movimento são importantes, mas não explicam todas as causas de falta de disposição. Uma avaliação individual ajuda a entender o que está acontecendo e a definir os cuidados necessários.

Dê o próximo passo para cuidar de você

Que tal escolher um hábito para começar hoje? Deixar a água por perto, incluir uma fruta no lanche ou reservar um horário para desacelerar são possibilidades para trazer mais cuidado à rotina.

Continue com a gente: explore outros conteúdos sobre alimentação e bem-estar no nosso blog e encontre ideias para cuidar de você no dia a dia.

Confira mais dicas de bem-estar!

Conteúdo assinado por Lisiane do Amaral, nutricionista, para o Programa Viver Bem Pluxee | Nutrição em Foco.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui uma avaliação individualizada por um profissional de saúde.